Các hormones ảnh hưởng tới quá trình giảm cân | Kiến thức chăm sóc sức khoẻ từ chuyên gia.

Có phải bạn đang muốn tìm những kiến thức để chăm sóc sức khoẻ có phải không? Nếu đúng như vậy thì mời bạn xem nó ngay bài viết chủ đề Các hormones ảnh hưởng tới quá trình giảm cân tại đây nhé

Các hormones ảnh hưởng tới quá trình giảm cân | Chuyên mục tư vấn kiến thức sức khoẻ.

Khi nói đến hormone, chúng ta có xu hướng nghĩ đến thời kỳ mãn kinh, dậy thì, tuyến giáp hoặc các vấn đề về tâm trạng. Nhưng thức ăn và tập thể dục cũng có tác động lớn đến sự thay đổi hormone và cân nặng. Ngoài calo, cân bằng nội tiết tố là chìa khóa để giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và giảm cân.

1. Nội tiết tố ảnh hưởng đến giảm cân

Hormone Hormone, còn được gọi là nội tiết tố, là hóa chất truyền tín hiệu mạnh nhất của cơ thể, có thể được tạo ra hoặc bị phá vỡ khi bạn giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh. Ngoài việc kiểm soát lượng đường trong máu và cân bằng insulin, các hormone kiểm soát sự trao đổi chất, do đó có liên quan mật thiết đến lượng chất béo. Nói cách khác, việc đốt cháy chất béo và giảm cân thành công trên thực tế một phần là do nội tiết tố.

Các loại thay đổi hormone ảnh hưởng đến việc giảm cân bao gồm:

Insulin

Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra, có vai trò chính là điều chỉnh lượng glucose (đường) và thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, đặc biệt là mỡ quanh bụng. Thực phẩm thúc đẩy quá trình tiết insulin bao gồm bột và đường trắng, tinh chế.

Glucagon

Glucagon và insulin là “kẻ thù” có tác dụng đối nghịch nhau. Nói cách khác, khi một loại tăng, loại kia giảm. Glucagon là một kích thích tố đốt cháy chất béo và được tiết ra khi tiêu thụ protein.

See also  cách chữa trào ngược dạ dày tại nhà | Chuyên mục chăm sóc sức khoẻ hay.

Cortisol

Cortisol là kích thích tố tăng lên khi bị căng thẳng, stress. Loài kích thích tố Điều này thường đạt đến đỉnh điểm vào buổi sáng và giảm dần vào ban đêm. Thật không may, cortisol và insulin là những người bạn tốt nhất của nhau. Nếu cortisol tăng cao do căng thẳng từ nhẹ đến trung bình (thường là căng thẳng mãn tính), insulin cũng tăng lên và có thể khó hoạt động với giảm cân.

Cụ thể, cortisol có khả năng làm giảm chức năng của cơ và tích tụ mỡ trong gan, lượng cortisol tăng cao vào ban đêm cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, béo bụng.

Cortisol

Hormone cortisol thường tăng cao khi người bệnh căng thẳng, stress

Leptin và ghrelin

Đây là hai kích thích tố được tiết ra sau khi bạn ăn

  • Leptin do mô mỡ tiết ra và có chức năng báo hiệu cho cơ thể biết đã đủ mỡ hay chưa.
  • Ghrelin là kích thích tố được sản xuất bởi gan, hoạt động như một kênh liên lạc với não khi cơ thể cần thức ăn.

Khi một trong hai loại kích thích tố Nếu mất kiểm soát, cơn đói sẽ xảy ra đột ngột và dẫn đến thói quen ăn đêm ở một số người. Trong những năm gần đây, leptin đã được nghiên cứu rộng rãi và được chứng minh là giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Adiponectin

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng kích thích tố adiponectin – được tìm thấy trong mô mỡ, có thể làm giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất mà không ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Phát hiện này có thể là tiền đề cho các phương pháp điều trị béo phì tốt hơn và rối loạn chuyển hóa khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu cho biết cả hai kích thích tố chất béo – leptin và adiponectin, hoạt động thông qua cùng một con đường trong não để kiểm soát trọng lượng cơ thể và lượng đường trong máu (glucose). Nhưng những kích thích tố Điều này cũng có thể kiểm soát sự trao đổi chất thông qua những cách độc đáo khác. Do đó quan tâm đến việc hỗ trợ thúc đẩy giảm cân Lâu đài. Làm thêm giờ giảm cân Ở người cao tuổi, điều đó trở nên khó khăn hơn do cơ thể đã giảm tỷ lệ trao đổi chất – tốc độ đốt cháy calo.

See also  Trẻ nhỏ thích những cuốn sách giải thích "tại sao" cùng các hoạt động xung quanh | Kiến thức chăm sóc sức khoẻ từ chuyên gia.

Nếu thuốc được phát triển dựa trên các đặc tính tăng cường trao đổi chất của kích thích tố Những chất béo này, chúng có thể duy trì nỗ lực giảm cân trong thời gian dài mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Adiponectin có thể được sử dụng để hỗ trợ giảm cân bằng cách duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao. Nhưng đây chỉ là một khả năng, và adiponectin vẫn chưa được nghiên cứu như một loại thuốc.

HGH và IGF-1

Cả hai đều kích thích tố Giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho hoạt động của cơ bắp, được tiết ra mạnh mẽ trong giai đoạn dậy thì. Đây là lý do khiến một số bạn trẻ có thân hình săn chắc thời cấp 3 dù không vận động nhiều.

2. 10 cách để cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy giảm cân

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho bệnh nhân ung thư

Dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần cân bằng nội tiết tố và thúc đẩy quá trình giảm cân

Có 10 cách hàng đầu để đạt được sự cân bằng nội tiết tố và tăng cường giảm cân, bao gồm:

  1. Hạn chế tối đa thực phẩm kích thích insulin, bao gồm đường trắng, rượu quá mức, và tất cả các loại bột đã qua chế biến.
  2. Chọn chất kích thích glucagon trong mỗi bữa ăn. Cụ thể là protein protein như: thịt gà, cá, gà tây, pho mát, sữa chua, thịt bò nạc đỏ, trứng, cây gai dầu, bột protein (đậu, gạo hoặc váng sữa).
  3. Hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố với các axit béo thiết yếu. Ngoài cá nước lạnh và các loại hạt, bạn cũng nên bổ sung dầu cá hàng ngày và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trên mái tóc.
  4. Uống đủ nước. Uống 2 lít nước mỗi ngày rất quan trọng đối với năng lượng, sức sống và sức khỏe tổng thể. Hãy tạo thói quen uống nhiều nước.
  5. Uống trà xanh. Ngoài việc thúc đẩy sự trao đổi chất, trà xanh còn tiết ra axit amin L-theanine, thường có tác dụng làm dịu và làm dịu cơ thể.
  6. Tập thể dục. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm phản ứng cortisol.
  7. Chúc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon có thể điều chỉnh cortisol thích hợp và hỗ trợ giảm cân một cách kỳ diệu. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và đói, do đó dẫn đến tăng cân.
  8. Ôm những người thân yêu, từ con cái, vợ chồng, bạn bè hoặc cha mẹ. Ôm và tiếp xúc một cách tự nhiên làm giảm phản ứng cortisol.
  9. Ngồi thiền, cầu nguyện hoặc viết nhật ký. Mặc dù điều này nghe có vẻ không thực tế đối với một số người, nhưng các chuyên gia chắc chắn thay đổi hormone sẽ diễn ra theo chiều hướng tích cực.
  10. Dành thời gian cho phiên bản. Bất kể bạn thích làm gì – đi dạo, hẹn hò và nói chuyện với bạn bè, hãy cố gắng dành 15-30 phút mỗi ngày cho bản thân.
See also  buồng trứng đa nang có thai tự nhiên được không | Chuyên mục chăm sóc sức khoẻ hay.

Nói chung là có nhiều loại kích thích tố ảnh hưởng đến quá trình giảm câncả mặt tích cực và tiêu cực. Đang tiến hành giảm cân, ngoài việc chú ý đến thay đổi hormoneBạn cũng nên áp dụng những lời khuyên hữu ích về cách tập luyện và ăn kiêng để tăng tốc một cách hiệu quả và an toàn.

Mọi thắc mắc cần được bác sĩ chuyên khoa giải đáp cũng như khách hàng có nhu cầu khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Gaubongre.comvui lòng đăng ký khám trực tuyến trên Website để được phục vụ tốt nhất.

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm số HOTLINE Hoặc đăng ký trực tuyến ĐÂY.

Nguồn tham khảo: webmd.com, cityline.tv

Ngoài xem bảng tin tư vấn này. Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết thông tin sức khoẻ khác tại đây nhé: https://gaubongre.com/bao-ve-suc-khoe nhé.

Tìm kiếm liên quan đến chủ đề Các hormones ảnh hưởng tới quá trình giảm cân

#Các #hormones #ảnh #hưởng #tới #quá #trình #giảm #cân

Gaubongre.com cảm ơn các bạn đã đọc tin của chúng tôi nhé

Nguồn: www.vinmec.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.