Tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu | Kiến thức chăm sóc sức khoẻ từ chuyên gia.

Có phải bạn đang muốn tìm những kiến thức để chăm sóc sức khoẻ có phải không? Nếu đúng như vậy thì mời bạn xem nó ngay bài viết chủ đề Tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu tại đây nhé

Tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu | Chuyên mục tư vấn kiến thức sức khoẻ.

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh khi mang thai giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và xây dựng tháp dinh dưỡng cho bà bầu. Đặc biệt, mỗi nhóm thực phẩm sẽ được khuyến cáo sử dụng với số lượng khẩu phần ăn khác nhau để giúp mẹ bầu bổ sung nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu quan trọng như thế nào?

Phụ nữ khi bước vào thai kỳ trải qua những thay đổi đáng kể cả bên trong và bên ngoài cơ thể như tích trữ mỡ, tăng cân nhanh, thể tích tử cung tăng lên. Ngoài ra, đây cũng là giai đoạn mẹ bầu cần chú ý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để cả mẹ và thai nhi trong bụng mẹ luôn khỏe mạnh.

Khi phụ nữ mang thai bị thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề sau:

Đây cũng là lý do mẹ bầu cần hết sức lưu ý trong chế độ ăn uống hàng ngày. Việc này không chỉ nên thực hiện khi mang thai mà ngay cả khi phụ nữ đã sinh con và đang cho con bú cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

2. Tháp dinh dưỡng cho bà bầu

Cũng giống như các tháp dinh dưỡng dùng cho các đối tượng khác, tháp dinh dưỡng khi mang thai cũng gồm 7 tầng. Tuy nhiên, số lượng và cách sử dụng của từng nhóm thực phẩm trong kim tự tháp sẽ được hiển thị khác nhau trong từng giai đoạn mang thai của người phụ nữ.

Mỗi tầng của tháp dinh dưỡng cho bà bầu sẽ bao gồm các nhóm thực phẩm chính sau:

  1. Đường và muối
  2. Dầu mỡ
  3. Sữa
  4. Thực phẩm giàu protein
  5. Rau
  6. Ngũ cốc
  7. Quốc gia

Với mỗi nhóm thực phẩm này, phụ nữ khi mang thai cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, chất béo, carbs và khoáng chất. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên cân đối dinh dưỡng hàng ngày bằng cách ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm như muối đường, dầu mỡ.

See also  Ăn gì để tăng khả năng tình dục cho đàn ông? | Kiến thức chăm sóc sức khoẻ từ chuyên gia.

Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh, bà bầu cũng nên tích cực tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Tháp dinh dưỡng cho từng giai đoạn của thai kỳ:

*Tháp dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ: Lúc này, thai phụ vẫn có thể duy trì chế độ ăn uống điều độ. Tuy nhiên, từ tháng thứ 4 trở đi, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ bắt đầu thay đổi.

*Tháp dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa: Khẩu phần ăn hàng ngày của bà bầu trong giai đoạn này bắt đầu có sự thay đổi đáng kể. Ngoại trừ nhóm muối, đường và dầu mỡ, các nhóm thực phẩm khác được chỉ định trong tháp dinh dưỡng bà bầu cũng nên được đưa vào chế độ ăn thường ngày. Trong khi đó, khẩu phần của nhóm thực phẩm đạm, rau và ngũ cốc sẽ cần tăng một đơn vị, và tăng 2 đối với nhóm sữa trong tháp dinh dưỡng.

*Tháp dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: Mẹ bầu cần tăng 1 đơn vị trong khẩu phần ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm 3 đơn vị nữa cho nhóm thực phẩm protein và sữa. Đối với nhóm rau củ quả sẽ tăng thêm một đơn vị cho mỗi loại. Cuối cùng, tăng 1,5 đơn vị cho ngũ cốc và 2 đơn vị cho nước.

Phụ nữ đang cho con bú sẽ cần nhiều nước và ngũ cốc hơn những người khác, và khẩu phần của mỗi loại sẽ tăng tương ứng 3 và 2,5 đơn vị. Lúc này, khẩu phần sữa sẽ tăng thêm 3,5 đơn vị và thức ăn giàu đạm cũng tăng 2 đơn vị.

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu

Mẹ bầu cần chú ý bổ sung dinh dưỡng theo từng thời kỳ của thai kỳ

3. Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu

Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng được khuyến nghị trong tháp dinh dưỡng, bà bầu cũng cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé.

Nói “không” với thực phẩm có khả năng gây hại: Những thực phẩm này thường bao gồm hàu sống, salad hoặc sữa tươi chưa tiệt trùng. Ngoài ra, hải sản cũng cần được liệt kê vào danh sách những thực phẩm cần hạn chế đối với bà bầu, bởi chúng chứa nhiều thủy ngân, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ. . Mỗi tuần bà bầu chỉ nên tiêu thụ khoảng 400g cá để tránh hấp thụ kim loại hoặc thủy ngân vào cơ thể.

Chưa hết, mẹ bầu cũng tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá vì chúng là tác nhân hàng đầu dẫn đến dị tật bẩm sinh cho trẻ.

See also  chữa trào ngược dạ dày bằng mật ong | Chuyên mục chăm sóc sức khoẻ hay.

Sử dụng vitamin và khoáng chất đúng cách: Đây đều là những chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với hầu hết phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên bổ sung với lượng vừa đủ và theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, vì dùng quá liều có thể gây ra một số lo ngại về sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Không áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khi mang thai: Tăng cân khi mang thai là điều mà chị em khó tránh khỏi. Nó có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi và tự ti về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, có rất nhiều cách giúp mẹ bầu lấy lại thân hình lý tưởng sau khi sinh mà không cần phải ăn kiêng để giữ dáng khi mang thai. Chế độ ăn uống khi mang thai có thể làm cạn kiệt một số chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Tốt nhất, bạn nên cố gắng kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với tập thể dục hàng ngày để có được thân hình cân đối sau sinh mà vẫn đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

Nên chia thành nhiều bữa trong ngày: Khi mang thai, cơ quan tiêu hóa của mẹ bầu có thể bị chèn ép bởi thai nhi nên khó ăn một lượng lớn thức ăn vào cùng một thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, tiêu chí quan trọng nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh là một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Vì vậy, mẹ bầu nên chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi trong bụng mẹ.

Mặt khác, thời gian mang thai cũng khiến hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động chậm hơn bình thường nên bạn cần ăn uống chậm rãi, không nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc.

4. Các chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu

Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu cho phụ nữ mang thai, bao gồm:

4.1. Canxi

Canxi: Đối với thai nhi, canxi có thể giúp hình thành răng và xương chắc khỏe. Trong khi đó, bà bầu cần bổ sung nhiều canxi để bảo vệ mật độ xương, đồng thời ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao. Mức canxi được khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ thường là 1.000 miligam (mg), không vượt quá 2.500 mg.

Một số thực phẩm cung cấp nhiều canxi, bao gồm:

  • Một cốc sữa chua hương trái cây ít béo (345mg)
  • Một cốc sữa chua nguyên chất ít béo (415mg)
  • Một cốc sữa nguyên chất hoặc sữa có hương vị (300mg)
  • Một ounce pho mát cheddar (204mg)
  • Một cốc nước cam bổ sung canxi (300mg)
  • 1 cốc phô mai que và 2% chất béo từ sữa (156mg)
  • 1/4 khối đậu phụ, chế biến với magie clorua và canxi sunfat (163mg)
See also  Bảng giá các khoa + 3 lưu ý ! | Thông tin chăm sóc sức khoẻ từ chuyên gia.
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu

Đối với thai nhi, canxi giúp răng và xương chắc khỏe

4.2. Choline

Choline: Việc bổ sung choline sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển các vấn đề về não và tủy sống ở trẻ, hay còn gọi là dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, nó còn giúp thai nhi tăng cường phát triển trí não. Đối với phụ nữ mang thai, choline giúp tăng cường sức khỏe của xương và ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp. Lượng choline được khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ là 450 mg, không vượt quá 3.500 mg.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu choline mà phụ nữ mang thai nên thêm vào chế độ ăn uống của mình, bao gồm:

  • 3 ounce thịt lợn thăn nấu chín (103mg)
  • 1 quả trứng chín (272mg)
  • 3 ounce thịt bò xay nấu chín (83mg)
  • 3 ounce cá tuyết Đại Tây Dương nấu chín (84mg)
  • 3 ounce gà nấu chín (65mg)
  • 3 ounce cá hồi nấu chín (65mg)
  • 1⁄4 chén súp lơ hoặc bông cải xanh nấu chín (40mg)

4.3. Axit docosahexaenoic (DHA)

Axit docosahexaenoic (DHA): Đây là một trong những loại axit béo omega-3, rất hữu ích để tăng cường phát triển mắt và não bộ cho thai nhi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho bà bầu. Lượng DHA khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ là 300 mg.

Dưới đây là một số nguồn DHA vô cùng phong phú, bao gồm:

  • 3 ounce cá hồi Coho nấu chín (740mg)
  • 3 ounce cá ngừ đóng hộp (190 mg)
  • 3 ounce cua xanh nấu chín (196mg)
  • 3 ounce cá da trơn nấu chín (116 mg)
  • Trứng tăng cường (85 – 200mg)
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu

Canxi, Choline, Axit Docosahexaenoic là những dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai

Mỗi phụ nữ nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình khi mang thai, xây dựng thực đơn khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong trường hợp muốn có một chế độ ăn uống khoa học, thai phụ nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kỹ lưỡng hơn.

Để đảm bảo sức khỏe thai phụ và thai nhi được tốt nhất, bạn nên lựa chọn đăng ký Thai sản trọn gói tại các cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ thăm khám và theo dõi thường xuyên để kịp thời xử lý khi có những phát sinh, rủi ro xảy ra trong quá trình mang thai và sau khi vượt cạn.

Trong Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Dịch vụ có sẵn Thai sản trọn gói như một giải pháp giúp mẹ bầu an tâm vì có sự đồng hành của đội ngũ y bác sĩ trong suốt thai kỳ. Khi lựa chọn thai kỳ trọn gói, thai phụ có thể:

  • Quá trình mang thai được theo dõi bởi đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao
  • Khám định kỳ, phát hiện sớm các vấn đề bất thường
  • Thai sản trọn gói giúp sinh nở thuận tiện
  • Trẻ sơ sinh được chăm sóc toàn diện

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm số HOTLINE Hoặc đăng ký trực tuyến ĐÂY.

Nguồn tham khảo: webmd.com, viendinhduong.vn, medlatec.vn

Ngoài xem bảng tin tư vấn này. Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết thông tin sức khoẻ khác tại đây nhé: https://gaubongre.com/bao-ve-suc-khoe nhé.

Tìm kiếm liên quan đến chủ đề Tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu

#Tháp #dinh #dưỡng #dành #cho #bà #bầu

Gaubongre.com cảm ơn các bạn đã đọc tin của chúng tôi nhé

Nguồn: www.vinmec.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.